Prilagodljivost Za Young Athletes-Q & A With Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Kakšna je razlika med prilagodljivosti in mobilnosti?
Prožnost ima lahko dve opredelitvi:
1.) Sposobnost mišice, da bi podaljšale med pasivno premiki.
2.) Obseg predloga o skupnih in mišičevjem med pasivno premiki.

Mobilnost lahko tudi dva načina, da so določene. Glavna opredelitev je stanje, da so v gibanju. Vendar se lahko to stanje gibanja pogledal v določenih sklepov (subtalar mobilnost) ali kot fizična celota (ki se gibljejo iz enega položaja v naslednjem med vožnjo).


Ali je tako pomembno, da se mlade športnike, ali je ena bolj pomembna od druge?
To je veliko vprašanje. Obe sta pomembni za starejše športnika (v starosti 14-18 +) na primer športniki, v tej starostni skupini kažejo več omejitev pri prožnosti in mobilnosti, pogosto krat, ko boste poskrbeli za prožnost, nato pa boste izboljšali mobilnost. Toda z mlajšimi športnika (v starosti od 13 in pod) I would not kraju velik pomen na enega, če je prišlo do določene škode, ki omejuje vsak.


Ali obstajajo različne vrste prilagodljivosti, ali je več kot upogiba na dotik moje prste in se raztezajo mojo hammy kaj naj bi vsi mladi športniki se delaš?
Obstaja sedem različnih načinov bo o prilagodljivosti:

Ballistic raztezanje
Dinamično raztezanje
Aktivno raztezanje
Pasivni (ali sproščeno), ki se razteza
Statično raztezanje
Izometrični raztezanje
PNF raztezanje
Uporabljam dinamično raztezanje (več kot aktivni niz gibanje delov), z večino svojih mladih športnikov, kot so mladi od 6 let.


Kdaj naj mladih športnikov vlak prilagodljivosti?
Kot sem navedel, uporabo I dinamično raztezanje z večino svojih mladih športnikov. Ampak moj cilj ni izboljšanje prožnosti z mlajšimi športniki, saj menim, da to ni primerno. Če nič drugega, se večina otrok preveč prožen do njihove kosti podaljšali. Jaz bi se športniki začeli delati s prožnostjo okoli 14 let za moške, 12-13 za samice. Ampak spet čutim, da je na tej točki v času dinamična gibanja in toplo-up obdobja so idealne za prožnost.


Ko bi jih vlak mobilnost?
Globalna mobilnost mora biti stalno del vaših vsakodnevnih programov skupaj z gibanjem pripravi.


Kaj je najpomembnejši napako ali mit, da ljudje, ko gre za Fleksibilnost usposabljanja?
Obstajata pravzaprav dve napake ali mite, ki pridejo na misel. Eden je, da vsakdo mora storiti, da bi se izognili statično razteza ohranjanju mišične poškodbe. Do sedaj ni bilo kakršnih koli pomembnih dokazov, s pomočjo raziskav in znanstvene literature, ki kaže, raztezanje preprečuje poškodbe.

Drugi del, ki je bolj kot karkoli je napaka, ki imajo otroke, opravlja statične dele pred atletska tekmovanja ali igre. Kontraktilnih lastnosti Childs mišično-skeletne sistem ne deluje dobro s statično raztezanje. Toda to vedo, in potem videti skupine mladih športnikov sega tako, da se njihovi trenerji pa nazaj v dan, samo ne zdi smiselna. In vendar je to še vedno poteka v vseh mladih atletske lige po vsej tej državi. Očitno imamo še nekaj dela, da se k spremembam.